불면증 해결하려면 정확한 방법

불면증 해결하려면 정확한 방법

 

불면증은 흔히 잠이 드는데 어렵거나

잠든 뒤 수면을 유지하는 것에

어려움을 겪는 것을 이야기합니다.

 

이는 굉장히 고통스러운 일이며 대부분

스스로 불면증 해결하는데 어려움을 느끼시는

분들이 많습니다.

 

그래서 오늘은 불면증 해결하려면 도대체

어떤 방법으로 접근해야 하는지 낱낱이 

파헤쳐 보겠습니다.

 

불면증 해결하려면 정확한 방법

 

불면증 해결하려면 첫 번째 치료방법

 

"불면증의 원인을 알라"

 

정신건강의학과 전문의 들은 말합니다.

불면증 해결하려면 가장 중요한 것은 먼저

불면증의 원인을 찾는 일이라고.

 

그 이유는 만약 불면증이 다른 질환에 의해

발생하는 경우, 이를 '이차적 불면증'이라고 하며.

이런 이차적 불면증의 경우 "불면증을 일으키는 원인"

먼저 치료가 선행되어야 하기 때문입니다.

 

예로, 쉽게 허리에 통증으로 불면증이

찾아왔다면 그 통증을 먼저 치료해야 한다는

이치입니다.

 

"그런데 만약 이런 뚜렷한 원인이 없는 경우에는

어떡할까요?"

 

불면증 해결하려면 치료방법

 

불면증 해결하려면 두 번째 치료방법

 

"신체적 통증이 아니라면 환경과 생각을 통찰해보자"

 

불면증의 원인이 되는 분명한 신체적, 정신적 증상 없이

수면에 어려움을 겪을 경우 이는 '일차적 불면증'

이라고 하며. 대부분 이런 경우에는 잘못된 습관 혹은

환경이나 수면에 대한 왜곡된 생각들을 하는 것이 아닌지

의심을 한번 해봐야 합니다.

 

대부분의 경우 문제가 되는 것은 '정신 생리적 불면증'인데

쉽게, 잠을 자야 한다는 강박으로 끊임없이 고민하다 실패하고,

이런 노력과 좌적들이 반복되어 어떻게 해도 잠들지 못할 것이라는

생각에 스스로 모르게 불안해져 피곤하지만 잠이 들 수 없는

악순환이 반복되는 것입니다.

 

"그렇다면 대체 어떻게 해야 하나요?

 

불면증 해결하려면?

 

불면증 해결하려면 세 번째 치료방법

 

"소량의 약물치료도 물론 도움이 되지만

불면증은 단번에 나아질 수 없기 때문에

꼭 치료에 도움될 만한 방법들을 꾸준히 실천해야 한다."

 

자세히 알아보자면.

 

불면증 해결하려면 도움되는 치료방법들

 

첫째, 카페인이 들어간 음식을 줄여야 한다.

 

흔한 커피부터 녹차, 초콜릿 등을 가능하면

줄이고 만약 먹게 되어도 점심 식사 이전에

소량만 섭취한다.

 

둘째, 평소 음주를 즐겼다면 음주를 줄인다.

 

대부분 흔하게 생각하는 것이 알코올이 잠에

도움이 된다고 생각한다. 하지만 사실은

술을 마시면 깊은 숙면을 취할 수 없을뿐더러

술에 의존하여 잠을 청하다 보면 음주량이 늘어

더더욱 건강에 좋지 않습니다.

그렇기에 술 없이는 도저히 잠을 청할 수 없을 때는

꼭 전문의의 도움을 받아야 합니다.

 

셋째, 규칙적인 운동을 한다.

 

규칙적인 운동은 신체적인 피로를 누적시켜

잠을 청하는데 도움이 될 뿐만 아니라 뇌 건강에도

변화를 일으킨다. 이 말인즉슨 우울증 등의 회복과

정신건강에도 탁월하기 때문에 운동은 불면증을 해결하는데

가장 좋은 방법이라고 말할 수 있으며.

가장 탁월한 방법이기에 똑똑한 사람이라면 이를

꼭 실천할 것이다.

 

불면증을 해결하려면 2

 

넷째, 잠을 청하기 적당한 환경을 조성한다.

 

잠을 청할 때 너무 덥거나 습하거나 춥다고

느끼지 않도록 침실을 관리하는 것 또한 숙면을

취하는데 도움이 되며. 암막 커튼 등을 이용해

빛의 양을 줄여주는 것도 도움이 된다.

 

다섯째, 스마트폰 혹은 시계 등을 가급적

손이 닿지 않는 곳으로 치운다.

 

시간을 확인하는 것은 의외로 우리의 마음을

불안감에 휩싸이게 할 뿐이며 스마트폰의 경우

전자파로 인해 수면에 방해가 된다.

 

불면증 해결하려면 3

 

여섯째, 만약 허기로 인해 잠을 청하기 어렵다면

우유, 바나나, 땅콩 등을 소량 섭취한다.

 

위 식품들에는 수면에 도움되는 물질들이

있기 때문에 허기도 해결 가능하고 잠을 청하는데도

도움이 됩니다.

 

불면증을 해결하려면 네 번째 치료방법

 

분명 위와 같은 방법들은 불면증 증상을

개선하는데 도움이 되는 것이 사실입니다.

그러나, 만약 위와 같은 방법으로 잊지 않고

노력해 보았는데도 불면증을 해결하지 못했다면.

정신건강의학과 전문의를 찾아 도움을 청하는 것이

현명한 사람의 처사라고 할 수 있습니다.

 

여기까지 용출어람 이였습니다.

불면증 해결하려면 4

 

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