비타민d 부족증상 & 많은 음식 추천

비타민d 부족증상 & 많은 음식 추천

 

더위가 찾아오기 시작한 늦봄인 오늘.

다루어볼 이야기는 바로 비타민d 부족증상과

비타민d가 많은 음식 추천입니다.

 

비타민d 부족증상 & 많은 음식 추천

 

우선 비타민d가 중요한 이유는.

 

"2015년 보건복지부 발표 결과"

한국 영양소 섭취 기준에 한국 여성의

90%가 비타민d 결핍 

 

이기 때문입니다.

 

그럼 다음으로 비타민d 부족증상을

알아보기 위해서 비타민d가 우리 몸에서

어떤 역할을 하는지부터 알아볼 필요성이

꼭 있기에. 같이 알아보도록 하겠습니다.

 

비타민d 란?

 

비타민d는 수용성이 아닌 기름에

녹는 지용성 비타민입니다.

비타민d는 우리 뼈를 만드는데

주요한 칼슘을 대장, 신장 등에서

흡수시키는 역할에 도움이 되며.

흉선 쪽에서 면역세포를 생산하는데도

효과가 있습니다. 더하여 칼슘, 인의

수치를 정상적으로 조절하는데 도움을

주는 비타민 이랍니다.

 

비타민d 부족증상 & 많은 음식 추천2

 

비타민d 부족증상

 

우리 몸속에서 비타민d가 부족하면

여러 가지 증상이 발현됩니다.

 

비타민d 부족증상 첫 번째

 

비타민d 부족증상의 대표적인 증상은

바로 골다공증입니다. 비타민d가 부족하면

인, 칼슘 등의 농도가 낮아지기에 뼈의 석회화가

어려워집니다. 그러므로 뼈가 딱딱해지지 않고

강도가 약해진다는 의미이죠. 그래서 소위 말하는

구루병이나 골다공증에 걸릴 수 있는 확률이

높아집니다.

 

비타민d 부족증상 두 번째

 

비타민d 부족증상 중 두 번째로

흔하게 오는 증상은 바로 수면장애입니다.

비타민d는 숙면을 유도하는 신경 물질 생성에서

굉장히 중요한 역할을 하기 때문입니다.

그렇기 때문에 꾸준한 비타민d 섭취가 필요하며.

 

수면장애는 인지 기증 저하와 면역력 저하,

비만 등 다양하게 신체에 해롭기 때문에 꼭 잊지 않고

비타민d 부족증상을 예방하는 것이 도움이 되겠습니다.

 

비타민d 부족증상 세 번째

 

기능성 장 질환으로 구분되는 과민 대장

증후군이 비타민d 부족증상 세 번째입니다.

쉽게 복통이나 복부 팽만감, 배변 장애로

생각을 하면 되지만 난치성 위장장애로도

분류가 되기 때문에 주의가 필요합니다.

그러나 다행히도 한 연구결과에서는 비타민d

보충제를 꾸준히 규칙적으로 챙겨 먹는 것만으로도

증상이 완화 및 치유가 되었다고 합니다.

 

비타민d 부족증상 & 많은 음식 추천3

비타민d 부족증상 & 많은 음식 추천4

 

비타민d 부족증상 네 번째

 

비타민d 부족증상 네 번째는 만성피로입니다.

흔하게 현대인들과 직장인뿐만 아니라

다양한 연령층에서 겪고 있는 증상이죠.

 

다행히도,

비타민d는 에너지의 원천이라 불리 우는

포스포 크레아틴을 생성하고, 도파민, 에피네프린 등의

신경물질의 균형을 유지하여 육체와 뇌의 피로를

덜어줍니다. 그래서 비타민d가 부족하면 피로감에

쉽게 쌓일 수 있고 그에 따라 만성 피로가 될 수 있습니다.

 

비타민d 부족증상 다섯 번째

 

염증과 통증에 약해집니다. 다른 

필수 영양성분과 똑같이 비타민d 역시

우리 몸속 염증에 관련이 있습니다.

이는 관절질환뿐만 아니라 통증에

민감해지는 것도 포함되어있습니다.

결론적으로 비타민d 부족증상이 계속되면

만성 통증을 치료하는 것도 더 어려워

진다는 이야기입니다.

 

비타민d 추천 & 비타민d 많은 음식

비타민d 많은 음식

 

1. 연어, 참치, 정어리, 청어 등.

 

위와 같은 등 푸른 생선들은 비타민d가

풍부하며, 뿐만 아니라 단백질 또한 풍부합니다. 

 

 

비타민d 부족증상 & 많은 음식 추천5

 

2. 말린 표고버섯.

 

국물요리에 다양하게 쓰이는 표고버섯은

자연에 건조할 때 비타민d를 생성합니다. 

자주 요리에 이용하면 좋겠죠?

 

3. 달걀노른자, 시금치, 우유 밤 등.

 

위 식품들도 적당량의 비타민d를 가지고

있으므로 자연스레 섭취한다면 도움이 됩니다.

 

 

비타민d 부족증상 & 많은 음식 추천6

여기까지 용출어람이였습니다.

 

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