안녕하세요. 용출어람입니다.
오늘은 오메가3 에 대한 이야기입니다.
자 그럼 시작해볼까요?
오메가3 가 많이 들어 있는 음식 TOP3
1. 고등어
고등어는 100g 당 5134mg
의 오메가3 를 함유하고 있습니다.
국민생선이라고도 불리는 고등어가
바로, TOP1을 차지했습니다.
구이, 조림 등으로 자주 챙겨 먹으면 좋겠죠?
2. 호두
호두에는 30g 당 2570mg
의 오메가3 가 있습니다.
몸에도 좋고 맛도 고소한 호두가
top2인데요. 요즘에는 견과류
한 팩 제품 등이 많으니 다양하게
섭취할 수 있겠네요.
3. 아마씨
아마씨는 1스푼당 2350mg
의 오메가3 가 있다고 합니다.
저에게는 특이한 식재료인데요.
top 3을 차지했습니다.
보통 시리얼이나 요구르트, 샐러드
쿠키 등으로 요리를 해 먹는다고 합니다.
4. 연어
연어는 100g 당 2260mg
의 오메가3 가 있습니다.
고등어와 같이 등 푸른 생선인
연어가 4위를 차지했네요.
연어는 보통 회나 훈연한 회 등으로
많이 보이죠. 맛도 좋으니
연어를 좋아하시는 분들은 오메가3를
자주 섭취했던 셈이 되겠네요.
5. 멸치
멸치는 100g 당 2113mg
의 오메가3 가 있습니다.
역시 등 푸른 생선인 만큼 오메가3 도
많네요. 국이나 볶음 등으로 자주
보이는 멸치가 5위.
6. 콩
콩은 100g당 1443mg
의 오메가3 가 있습니다.
콩밥을 싫어하는 저도 오메가3
섭취를 위해서 자주 먹어 주어야
겠네요.
아무튼 콩이 6위를 차지했습니다.
7. 굴
굴은 100g 당 435mg
의 오메가 3가 있습니다.
바다의 우유라고도 불리우는 굴.
굴이 마지막 7위를 차지했습니다.
1. 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 제거.
오메가3 는 우리 몸에 혈관 질환을 야기하는
콜레스테롤을 제거하며, 중성지방 즉, 다이어트
등에도 도움이 된다고 합니다.
2. 혈행을 개선해 혈액순환에 도움
오메가3 는 우리 몸의 피가 잘 돌수
있도록 도움을 주는 역활도 합니다.
3. 기억력 개선
오메가3 는 기억력 개선에도
탁월 하다고 하는데요.
학생분들이나 수험생 분들이
챙겨드시는데 이유가 있었네요.
4. 건조한 눈개선
오메가3 는 건조한 눈을 개선하는데도
도움이 된다고 합니다.
컴퓨터나 전자기기에 자주
노출된 직장인분들은 챙겨
드시면 도움이 될 것 같습니다.
아무리 우리 몸에 좋다고 하는 오메가3 라고
하더라도 제대로 알고 섭취하지 않는다면 오히려
몸에 독이 된다는 것이 사실입니다.
그래서 오메가3 섭취 시 주의할 점을
준비했습니다.
오메가3 는 결론부터 이야기 하자면
누구든 상관없이 모두 식물성 오메가3를
먹는것이 더 좋은 섭취방법 이라고 합니다.
이는 미 논문에서 동물성을 먹었을 땐
DHA가 부족하면 동물성은 이를 보충해줄 수
없지만 식물성만을 먹었을 때는 부족한 경우를
채워줄 수 있다고 합니다.
여기까지 용출어람 이었습니다.
모두 건강한 하루 되시길 바랍니다.
